2025

Un dolor inesperado en la zona baja de la espalda puede parecer un problema trivial, pero en ocasiones constituye la primera señal de una enfermedad renal peligrosa. Descubrir si la molestia es solo consecuencia de una contractura o si es una alerta de los riñones puede marcar la diferencia entre la tranquilidad y una urgencia médica. Según expertos consultados por Women’s Health, aprender a leer esas señales permite actuar con rapidez y proteger la salud renal. Profesionales deMayo Clinic refuerzan este mensaje: aseguran que “los dolores renales suelen requerir una evaluación médica inmediata, ya que pueden ocultar infecciones graves o cálculos que, no detectados a tiempo, comprometen la función renal”. ¿Por qué suele confundirse el dolor de espalda con el dolor de riñones? La confusión entre ambos tipos de dolor es frecuente porque los riñones se ubican a ambos lados de la columna, justo debajo de la caja torácica. Esto puede provocar que un malestar renal se confunda con un dolor de espalda común. No obstante, existen diferencias precisas para identificarlos. Sabitha Rajan, especialista citada por Women’s Health, explica: “La parte media del riñón en sí no tiene nervios, por lo que si hay dolor en esa zona, algo está estirando y afectando los nervios cercanos a la espalda, y usualmente es grave”. La ubicación y el tipo de dolor ofrecen las primeras pistas. El dolor de espalda suele localizarse en la zona lumbar y puede extenderse hacia los glúteos, una pierna o un pie, sobre todo si hay nervios implicados. Se modifica con el movimiento, como agacharse, estar mucho tiempo sentado o hacer ejercicio; a menudo, al presionar se identifica el músculo afectado. En contraste, el dolor de riñón se ubica en la parte media de la espalda, a ambos lados de la columna, en la zona conocida como flanco. Rajan indica: “Si colocas la mano de forma natural en la cintura, estará justo ahí”. Cheyenne Santiago, doctora y editora ejecutiva de MCG Health, destaca: “El dolor de riñón es bastante constante y no cambia con la posición del cuerpo”. Así, no mejora ni empeora al moverse, a diferencia del dolor muscular. Síntomas de alerta ante dolor renal El dolor renal suele aparecer junto a otros síntomas que actúan como señales de alarma. Santiago enumera los principales: Frente a alguno de estos signos, los expertos de Women’s Health aconsejan acudir de inmediato al médico, ya que pueden indicar una infección o la presencia de cálculos. Causas del dolor de espalda y de riñones El dolor de espalda suele deberse a sobrecarga, tensión muscular o malas posturas mantenidas, afectando sobre todo la zona lumbar. El dolor renal, en cambio, responde a cinco causas principales según el equipo de Mayo Clinic: ¿Cuándo consultar al médico? El dolor de espalda suele mejorar con reposo, calor, hielo o antiinflamatorios y solo requiere consulta si persiste más de seis a doce semanas o si sigue a un accidente. En caso de sospecha de dolor renal, los especialistas de Women’s Health y Mayo Clinic insisten en el valor de programar una consulta sin demora, especialmente si hay signos de infección o cálculos. Según Mayo Clinic, “la detección temprana de complicaciones renales permite evitar daño permanente y preservar la función del órgano”. Durante la consulta, el médico analizará síntomas, antecedentes personales y familiares, y realizará una exploración física de la zona renal, además de medir presión arterial y temperatura. Suele solicitar análisis de orina y, si es necesario, de sangre, así como una ecografía para detectar cálculos o anomalías. El tratamiento depende de la causa: antibióticos para infecciones, analgésicos e hidratación para cálculos menores o intervenciones especializadas si se detectan problemas complejos. Ignorar el dolor renal o retrasar la consulta médica puede derivar en daño irreversible, hipertensión o insuficiencia renal. Por este motivo, tanto Women’s Health como Mayo Clinic recomiendan buscar atención médica rápidamente ante cualquier duda. Un diagnóstico temprano aumenta las posibilidades de recuperación y evita graves consecuencias para la salud.

El dolor muscular tras la actividad física es uno de los motivos de consulta más frecuentes al iniciar o modificar una rutina de ejercicio. El fenómeno conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS) afecta a personas de distintas edades y niveles de entrenamiento, y suele generar dudas sobre el momento adecuado para retomar el ejercicio, los métodos para reducir la molestia y cuándo puede indicar una lesión. Por qué me duelen los músculos después de entrenar El dolor muscular después del ejercicio suele estar relacionado con las microrroturas en las fibras musculares que ocurren cuando el músculo recibe un estímulo nuevo, más intenso o diferente al habitual.Así lo explican los expertos de Cleveland Clinic, y es más notoria cuando la rutina incluye movimientos excéntricos, es decir, cuando el músculo se alarga bajo carga, como al bajar una pesa o al descender escaleras. El resultado es una sensación de rigidez, inflamación y molestias que pueden aparecer entre 12 y 24 horas después del entrenamiento y alcanzan su punto máximo entre 24 y 72 horas. En tanto, los especialistas de Mayo Clinic precisan que este dolor, denominado dolor muscular de aparición tardía (DOMS), no se debe, como suele pensarse, a la acumulación de ácido láctico, sino a pequeños daños estructurales en las fibras. Al reparar esos daños, el músculo adquiere resistencia y fortaleza. Este proceso es una parte esperada de la adaptación corporal al esfuerzo físico y se presenta con más frecuencia cuando una persona inicia una nueva rutina o aumenta la intensidad de ejercicios preexistentes. Cuándo es recomendable elongar después de entrenar El estiramiento posterior a la actividad ha sido recomendado tradicionalmente para favorecer la recuperación y reducir la tensión muscular. Según Harvard Health Publishing, las rutinas de estiramientos suaves ayudan a preservar y restaurar la longitud natural de los músculos y contribuyen al rango de movimiento articular, lo cual puede mitigar la rigidez que se desarrolla tras el esfuerzo. Desde la universidad destacan que es importante no forzar los estiramientos ni realizar movimientos agresivos, ya que esto podría acentuar la molestia o provocar lesión. La Cleveland Clinic coincide en que los estiramientos leves, combinados con actividades de baja intensidad después del ejercicio, pueden aliviar la incomodidad muscular y ayudar a la circulación, aunque advierte que no sustituyen la recuperación completa que se logra con el descanso. El Colegio Americano de Medicina del Deporte también respalda la incorporación de estiramientos como parte de la fase de enfriamiento tras la actividad física. Cuándo debería preocuparme el dolor muscular de aparición tardía El DOMS suele desaparecer dentro de tres a cinco días, según documentan la Ultimate Health Clinic, pero ciertas señales pueden indicar cuadros más graves. Las recomendaciones coinciden en buscar atención médica si el dolor es intenso, no cede con el reposo, se asocia a debilidad, hinchazón evidente, alteraciones en la coloración de la piel o dificultad para mover la extremidad afectada. La Mayo Clinic señala que deben evaluarse urgentemente los casos que presentan dolor agudo en un solo punto, sensación de “chasquido”, incapacidad de usar el músculo o síntomas sistémicos como fiebre, ya que podrían corresponder a distensiones, desgarros u otras lesiones no relacionadas con el DOMS. Asimismo, si la molestia condiciona la vida diaria o impide realizar actividades básicas, se recomienda consultar al especialista. Cómo aliviar el dolor muscular después de entrenar La recuperación óptima del dolor muscular involucra varias estrategias. Una de las principales es el descanso funcional, que implica suspender esfuerzos intensos y mantener las actividades cotidianas para no perder movilidad. El movimiento suave, el uso de compresas frías o calientes y los masajes pueden contribuir a mitigar la rigidez, de acuerdo con recomendaciones de la Cleveland Clinic. Hidratarse correctamente, alimentarse con suficiente proteína y realizar estiramientos ligeros favorecen la reparación muscular. Los analgésicos de venta libre, solo se sugieren temporalmente y bajo supervisión médica.